Обучение сотрудников специального назначения релаксации в движении (бег, ходьба) проводится в полевых условиях. За основу, как правило, берутся принципы идеомоторной тренировки. Внимание обучающихся обращается на возможность, желательность и простоту расслабления прежде всего тех мышц, которые не участвуют в процессе движения. Затем обучающиеся на практике испытывают приемы расслабления мышц, задействованных в функциональном процессе. Обучаемые приучаются сосредоточивать внимание на функциональных мышцах в короткие моменты их систематических расслаблений и фиксировать этот момент как значимый, релаксационный, воспринимать и запоминать ощущение расслабления, воспроизводить и усиливать это ощущение в тяжелые моменты усталости мышц.

Релаксация стоя

Обучение и тренировку проводят как в полевых условиях, так и в помещении. Внимание обучающихся обращается на поиск приятного для них движения в положении стоя: при покачивании туловищем, тазобедренным суставом, вращении головой, разведении, сведении, подъеме и опускании рук, движении пальцев рук. Кроме того, внимание обращается на возможность расслабления определенных групп мышц при перенесении центра тяжести и оружия с одних частей тела на другие.

Релаксация сидя

Обучение и тренировка возможны в любом свободном помещении (спортивном зале, полигоне). За основу берется активная (напряжение — расслабление мышц) и пассивная (процесс ментального расслабления мышц) мышечная релаксация.

Релаксация лежа

Обучение и тренировку можно проводить в любом свободном помещении (спортивном зале, полигоне). За основу берутся аутогенная тренировка и ее сокращенные варианты.

IV стадия — 40 минут.

Обучение навыкам пополнения своих психических и физических сил. Для этого используются навыки связного дыхания и приемы самовнушения.

Овладевают различными видами дыхания (связным, активизирующим) в любых условиях и помещениях.

Связное дыхание — это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. При этом обращается внимание на три основных параметра, определяющих структуру дыхания, — глубину, частоту и соотношение между вдохом и выдохом.

Глубина дыхания задает интенсивность переживания ситуации, степень эмоционального вовлечения в нее и удовольствие от физических ощущений. Глубина в связном дыхании максимальна. Частота дыхания задает скорость процесса, трансформируемой ситуации, над которой сотрудник работает. Частота дыхания соответствует возможностям сотрудника, при которых он ощущает себя достаточно комфортно. Вдох происходит активно, на мышечном усилии, выдох — пассивно, при расслаблении мышц. В связном дыхании вдох и выдох проводятся как можно медленнее. Продолжать процедуру дыхания в течение 10 минут.