вые минуты можно не проявить всех своих способностей и возможностей, а это в экстремальных условиях недопустимо, может привести к гибели или травмам.

Для преодоления этого явления необходимо наращивать активность нагрузки непосредственно перед началом действий, уменьшая перепад между состоянием специалиста перед и после начала действий и тем самым сделать период врабатывания минимальным и плавным. Эту задачу вместе с инструктажем должен решать боевой раздел непосредственного этапа профессиональной экстремально-психологической подготовки.

Еще одна закономерность — это адаптация органов чувств, особенно зрения. Так, при переходе ночью из освещенного помещения в темноту, повышение чувствительности зрения на 80 % происходит в течение 15 — 20 минут и завершается через 60 минут. В связи этим некоторые упражнения боевого раздела подготовки следует проводить в специфических, в привычных для работы условиях.

В комплекс боевого раздела непосредственного этапа профессиональной экстремально-психологической подготовки целесообразно включить:

- приемы релаксации (упражнения по расслаблению всех групп мышц при беге, ходьбе, стоя, сидя, лежа);

- физические упражнения (зарядка, гимнастика, рукопашный бой);

- упражнения на использование связного и активизирующего дыхания;

- упражнения на активизацию памяти, наблюдательности и мышления в процессе профессиональной деятельности;

- упражнения по профессиональному восприятию ситуации и позитивному восприятию окружающей обстановки;

- методики саморегуляции, нацеленные на успешность деятельности в конкретной эмоционально значимой ситуации: упражнения по визуализации (мысленные, образные представления своих успешных действий в деталях на основе имеющегося успешного опыта); осуществление самоприказов, самовнушений, установок, напутствий;

- трансрегуляционные психотехники, нацеленные на увеличение уровня самоконтроля за своими мыслями, чувствами и действиями; концентрацию и распределение внимания;

- приемы адаптации к темноте, свисту пуль, взрывам, стонам и т.д.

- ритуальные действия как индивидуальные, так и групповые (если они являются пусковым сигналом для привычных, закрепленных в навыках автоматических действий и внутреннего настроя. Ритуалы должны быть связаны с решительными, волевыми действиями, которые в сложных условиях помогают преодо-

леть расслабленность, вялость и неуверенность в своих силах — например, удар кулаком по руке с выдохом, надевание берета и др.);