Упражнение 17. При ровном дыхании вращать корпус по кругу: вперед, вправо, назад, влево и в обратном направлении. Поясница является осью вращения. В процессе вращения амплитуда должна увеличиваться и в процесс вращения включаются руки.

Упражнение 18. Поднимая одновременно обе руки ладонями, расположенными вверх, потянуться и максимально их вытянуть, делая при этом глубокий вдох и поднимаясь на носки. Опустить одновременно обе руки вдоль туловища с глубоким выдохом.

Комплекс, сочетающий физические нагрузки с реабилитационными упражнениями

Комплекс выполняется ежедневно на открытой, пересеченной местности в любую погоду (жара, мороз, дождь, снег, ветер) в течение 30 минут и состоит из четырех стадий:

I стадия: бег трусцой (5 минут), с ускорением (5 минут), по пересеченной местности (5 минут);

247

II стадия: подтягивание (18 раз), подъем переворотом (12 раз), выход
силой на турнике (5 раз);

III стадия: отжимание (12 раз) и стойка на руках на брусьях;

IV стадия: выполнение идеомоторных упражнений по Алиеву: «Подъем
и опускание рук», «Покачивание», «Вращение головой, корпусом», «По
лет», «Сканирование» либо упражнения «Напряжение-расслабление» для
снятия повышенного напряжения.

Комплекс упражнений для тренировки выносливости и повышения психологической устойчивости

Комплекс выполняется ежедневно в течение 30 минут и состоит из двух стадий. Специально оборудованного помещения не требуется. Комплекс выполняется на открытой местности в любую погоду (жара, дождь, снег, ветер, мороз).

I стадия: хождение, бег босиком по траве, песку, камням, гравию, снегу, грязи (20 минут);

II стадия: купание в открытом водоеме летом, осенью и зимой (10 минут).

Комплекс упражнений для повышения самоконтроля

за своими действиями, психологической устойчивости

и выносливости

Для выполнения комплекса упражнений требуется открытый водоем или бассейн. Упражнение выполняется один-два раза в неделю в течение 30 минут и состоит из трех стадий:

I стадия: гипервентиляция легких (последовательное осуществление
10 глубоких вдохов и выдохов);

II стадия: ныряние с задержкой дыхания до 4 минут (3 — 4 раза);

III стадия: ныряние с преодолением под водой расстояния до 50 метров.

Комплекс упражнений на повышение внимания и самоконтроля за уровнем агрессии

Комплекс выполняется в течение необходимого времени и состоит из трех стадий. Специально оборудованного помещения не требуется. Нужны ручка (карандаш) и лист бумаги.

I стадия: наблюдение за своим поведением и речью после повышен
ных или длительных физических, психических нагрузок, бессонной ночи,
после конфликта с окружающими, в конце дня, воздействия иных стрес
соров;